Existem vários métodos para desintoxicar o corpo na primavera, refrescar a mente e renovar força e energia. O Ayurveda oferece uma terapia caseira simples chamada "shamana", que é adequada para a maioria das pessoas que se encontram expostas à tensão e stress diários. Neste artigo, encontrará um guia simples para uma proposta de desintoxicação caseira que cada um pode adaptar ao seu regime e necessidades diárias, juntamente com recomendação de ervas e suplementos ayurveda adequados.
O shamana é focado na harmonização das funções físicas e mentais, na limpeza do organismo e no reforço da imunidade. Baseia-se em 4 princípios fundamentais do bom funcionamento do corpo:
- Restaura o equilíbrio das três energias biológicas (dosha) para assim eliminar os sintomas e as causas da doença nos seus estágios iniciais;
- Apoia o funcionamento saudável e nutrição dos sete tecidos corporais (dhatus): plasma, sangue, músculos, gordura, ossos e articulações, nervos e tecido reprodutivo;
- Garante a excreção regular de substâncias tóxicas (ama);
- Restaura o funcionamento do metabolismo ou fogo digestivo saudável (agni)
Toxinas - De onde vêm e o que causam
O principal objectivo do shamana é livrar o corpo das toxinas acumuladas que provêm da ama (acumulação de resíduos) que se acumulam e estagnam devido a uma fraca força digestiva (agni). Assim comida mal digerida acumula-se nos intestinos, sobrecarrega o fígado e através do sangue e circulação sanguínea chegam a todo os corpo. Estes resíduos podem ainda causar alergias alimentares e problemas como eczemas e erupções cutâneas. Como consequência da contaminação do intestino grosso os nutrientes são mal absorvidos afectando ossos e articulações.
Em termos psicológicos, a acumulação de stress, e um estilo de vida frenético levam à formação de toxinas que se acumulam no fígado e vesícula causadoras de emoções negativas na forma de nervosismo, raia, rancor, medo, ansiedade e insegurança. Esta acumulação de toxinas e o fluxo insuficiente de energia vital leva a que nos sintamos cansados e sem energia.
Os sintomas de excesso de toxinas no corpo são:
- Falta de energia, sensação de peso, letargia, fadiga, fraqueza e preguiça
- Depressão, dor-de-cabeça, nervosismo, irritabilidade, desatenção
- Indigestão, problemas de estômago e intestinos, flatulência, obstipação, aumento de salivação, resíduos na língua, mau sabor na boca, diminuição de apetite
- Problemas de pele e com fungos, alergias, insuficiência hepática, febre
- Níveis elevados de açúcar no sangue, excesso de peso, inchaço, arteriosclerose, artrite reumatóide, gota, pedras nos rins e problemas urinários
7 Métodos Ayurveda de limpeza que pode experimentar em casa
Aqui estão 7 terapias simples que podem ser realizadas diariamente no nosso quotidiano. Não precisa de as incorporar todas de uma vez, comece de forma gradual e por aquela que lhe parecer mais fácil de incorporar na sua rotina. Recomendamos que as siga pelo período de um mês.
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Dipana – Acenda o seu fogo digestivo
Através do recurso a ervas e especiarias, conseguimos estimular o fogo digestivo responsável por simplesmente “queimar” as toxinas no trato digestivo. Assim temos: as variedade de pimenta preta, longa e caiena, gengibre seco, sementes de mostarda, cardamomo, cominhos, coentros, manjericão ou funcho. Adicionando-as aos suas refeições ou consumindo-as ao natural elas vão ajudar o processo digestivo.
Dica: Beba liquidos quentes ou mornos e evite os frios que enfraquecem o fogo digestive. Durante as refeições beba apenas pequenas quantidades de líquidos mornos.
Produtos sugeridos: Chyawanprash, Annaprash, Guduchi, Bebida Quente Natural ou com Gengibre
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Pacana – Limpeza e desintoxicação
Além do jejum (ver abaixo), a desintoxicação pode também ocorrer de forma eficaz com o uso de suplementos naturais apropriados e uma dieta consciente e ajustada - tudo o que comemos, age no corpo como um remédio ou vice-versa.
O sabor doce, salgado ou azedo aumenta a produção de toxinas, o picante e o amargo a reduzem. Ajuste sua dieta e privilegie de vegetais frescos e variados. Experimente alimentos crus e sumos de vegetais (por exemplo, espinafre, salsa, aipo). Rebentos de alfafa, sementes de girassol, trigo sarraceno, trigo, arroz e cevada contêm enzimas especiais que ajudam a digerir o ama. Evite alimentos gordurosos pesados, bolos de farinha branca, açúcar branco e lacticínios que causam quantidade excessiva de muco no corpo. Como alternativa, adicione uma pitada de gengibre ou cardamomo nos seus cozinhados. Evite bebidas geladas que promovem a produção de toxinas e, de preferência, beba chás de ervas quentes e água mineral limpa.
Dica: Kitchari – um saboroso e harmonizador prato de arroz e lentilhas temperador com as especiarias certas.
Uma desintoxicação eficaz, que ocorre principalmente ao nível do intestino grosso e delgado, estômago, fígado, linfa e sangue, é melhor suportada por suplementos de ervas que, de acordo com a Ayurveda, são tradicionalmente divididos em vários grupos: decocções de ervas (kvatha) e geleias (avaleha), ervas moídas em: água (churna), tinturas e xaropes (asava & aristata), comprimidos (guti-vati), óleos (taila), bálsamos (guggul) e emplastros (lepa).
A preparação ayurvédica mais conhecida, para a desintoxicação do trato intestinal, é a triphala - uma mistura lendária de três ervas amla (ou amalaki), haritaki e bibhitaki disponível em comprimidos, pó ou chá ayurvédico. O sabor amargo promove a desintoxicação do fígado junto com a erva ayurvédica kalamegha. A hiperacidez no estômago é purificada pela erva guduchi chamada "néctar da imortalidade" e nimba é um forte purificador de sangue comprovado pela Ayurveda.
Dica: Comece a manhã limpando a língua com um raspador de cobre e bebendo com um copo de água morna com limão.Dica: Durante a desintoxicação, coma apenas sopas e saladas.
Dica: Ingira algo com sabor amargo e assim vai promover a digestão e a limpeza do fígado.
Dica: Beba líquidos quentes/ mornos, ou chás de ervas para que as substâncias tóxicas possam ser eliminadas do corpo mais rapidamente.
Dica: Ajude a sua desintoxicação do trato gastrointestinal bebendo chás de ervas adequados para tal.
Dica: Não ingira sólidos depois da 18h e, pela manhã e de estômago vazio, tome produtos que promovam a limpeza do organismo. A mesma coisa duas horas depois da última refeição do dia.
Produtos sugeridos:
Kvatha – Infusões: Triphala, Kalamegha, Nagara
Churna: Bebida Quentes de Amalaki e curcuma ou Amalaki e cevada jovem
Avaleha – Geleias: Purishaprash, Rasaprash, Raktaprash
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Kshut - Jejum
Uma maneira de desintoxicar completamente o corpo é o jejum de curto prazo (não “fome de longo prazo”), que limpa o sistema digestivo, relaxa as vias aéreas, ilumina a mente e aumenta a consciência mental. A duração mínima do jejum ayurveda é de 5 dias, durante os quais o primeiro tecido corporal (plasma) é purificado. No entanto, deve-se ter em atenção a constituição física e mental de cada um. Por exemplo, 3-5 dias são suficientes para pessoas do tipo Vata e, em alguns casos, o jejum não é recomendado. Para as pessoas Pitta, 5-7 são suficientes e as pessoas Kapha podem tolerar até 7-10 dias.
Dica: Se fazer jejum durante vários dias seguidos é uma tarefa muito difícil, experimente fazer jejum um dia por semana (ex.: domingo) durante 1-3 meses. Este é também bastante eficaz desde que a única bebida consumida seja água pura aquecida à temperatura corporal.
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Trit – Controlo de fluídos
Este método é especialmente eficaz quando o corpo é propenso à obesidade, inchaço e retenção de líquidos. É essencial, para o bom funcionamento do corpo humano, ser capaz de manter uma certa estabilidade do volume de água, da pressão osmótica e do equilíbrio do ambiente ácido ou alcalino do corpo. A quantidade de água em adultos é de 55-60% do peso corporal. As mulheres têm uma proporção menor de água no corpo do que os homens, porque têm uma proporção maior de gordura, e o mesmo vale para pessoas com excesso de peso ou obesas. Crianças pequenas e mulheres grávidas também têm uma proporção maior de água. Na velhice, a proporção de água no peso corporal diminui e os tecidos do corpo secam gradualmente.
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Vyayama – Atividade física e Yoga
O desporto e a actividade física ajudam a estimular a circulação sanguínea, iniciar o metabolismo e, assim, o processo de desintoxicação, através da eliminação de toxinas pelo suor. Além disso, nossa mente fica livre de pensamentos, preocupações e tensões. Manter o corpo em forma é uma parte essencial da saúde mental e física.
Dica: Faça desporto como uma caminhada ou corrida todas as manhãs/ fins de tarde.
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Atapa – Terapia de calor e banhos de sol
A luz solar tem propriedades terapêuticas, especialmente apóso período de inverno, onde é pouco tempo de luz do dia. Os raios solares ajudam a produzir vitamina D em contacto com a pele humana, essencial para manter os níveis de cálcio e fósforo no sangue, bem como para a função muscular, formação óssea, actividade cerebral e sistema imunológico.
Dica: Olhe, com as devidas precauções, para o sol da manhã durante cerca de 5m. Irá melhorar a sua visão.
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Marut – Exercicios respiratórios e ar fresco
Cada respiração traz energia vital ou prana para o corpo. Inspire profundamente pelo centro do peito e expire lentamente. Sinta que um rio de energia limpa está fluindo através de você e você está exalando tudo o que não precisa em seu sistema. A respiração consciente é uma ferramenta poderosa para acalmar e harmonizar o corpo e a mente. Conseguem-se melhores resultados aliando a respiração com técnicas de ioga, relaxamento e meditação.
Dica: Faça cerca de 5m de exercício diário de respiração consciente.
A desintoxicação regular do corpo é um dos principais métodos ayurveda para manter uma boa saúde e viver uma vida feliz. Não é sem fundamento que o Ayurveda seja a "ciência da vida" e da longevidade. Para além das terapias de limpeza, veja também os nossos tratamentos revitalizantes e rejuvenescedores, regeneradores e relaxantes.
No final, resta apenas fazer uma bela citação e lembrar que o cuidado com o corpo é interesseiro, mas nas palavras do provérbio "mente sã em corpo são", diz respeito principalmente à mente".
